Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] klatki: 89 cm (bez wdech), 92 cm (na głębszym wdechu) Obwód ramienia: 28 cm (rozluźniona ręka), 31 cm (przy napięciu mięśni) Obwód talii: 75 cm Obwód uda: 46-57 cm Obwód łydki: 35 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jazda na rowerze (rzadko), gra w piłkę nożna i [...]
[...] h... wiem bo każdy coś innego pisze Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 176 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 93 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem jak to policzyć Aktywność w ciągu dnia: praca na budowie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantli w opadzie 5KG -- 3 serie 8-12-15 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 20KG -- 3 seire 8-13-10 4.Skłony ze sztangą na karku 15KG -- 2 serie 10-13 Piątek-Nogi Uda i łydki 1.Przysiady ze sztangą na barkach 15KG -- 3 serie 10-12-10 2.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 15KG -- 2 serie 10-12 3.Przysiady wykroczne 15KG -- 2 serie 10-12 [...]
[...] w biuście(1) : 112 Obwód pod biustem :93 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):96 Obwód na wysokości pępka :101 Obwód bioder (3): 112 Obwód uda w najszerszym miejscu:64 Obwód łydki :42 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 x w tygodniu wf w szkole Co [...]
[...] pozdrawiam i czekam na wypowiedzi :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 172 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 40.5 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: kilka lat z przerwami i wczesniej bylo bez diety Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: [...]
Trening jest z założena na rozbudowę ciała i sylwetki. Serie są od 12 do 6 powtórzeń (z czego pierwsza seria czyli 12 ruchów to rogrzewka). Wtorek Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 4. POMPKI NA [...]
[...] z gory za wszelka pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 90 Wzrost: 180 Obwód klatki: 110cm Obwód ramienia: 40cm Obwód talii: 98cm Obwód uda: 62cm Obwód łydki: 43cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4dni w tyg Odżywianie: [...]
[...] i oczekują sensownych odpowiedzi :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 170 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 88 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok. 14 % masy ciała Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwicze 7 dni w tyg. ćwicze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Proszę o ocene planu treningowego. Trenuje 3x w tygodniu i trenuje z tym planem drugi tydzień.liczba powtorzen to 12-10-8 z wyłaczeniem łydek 15-15-10 i brzucha 15-15-ile dam rade 1.przysiady 2.wiosłowanie hantlami 3. Rozpiętki 4. Wyciskanie hantelek 5. Uginanie pzedramion ze sztangielkami z supinacją 6. Francuskie Wyciskanie sztangielki zza [...]
Witam ile seri łącznie w tygodniu robić na łydki żeby je dobrze rozbudować i powiększyć u mnie to najsłabsza partia i jak wszystkie inne partie cały czas idą mocno do przodu i elegancko i konkretnie progresuje i się rozbudowują tak z łydkami jest najciężej i trochę odbiegają od innych partii ile seri na nie robić tygodniowo łącznie i jak znacie [...]
[...] gory dzieki. O mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 88 Wzrost : 185 Obwód klatki : niewiem Obwód ramienia : 40 Obwód talii : z 93 Obwód uda : z 65 Obwód łydki : nie wiem Staż na siłowni : 2 lata Ilość spożywanego białka : zbilansowana dieta Ilość spożywanych węglowodanów : zbilansowana dieta Ilość spożywanych [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 21 Waga: po wakacjach 84/ tak to 91 Wzrost: 182 Obwód klatki: nie mierzyłem Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 88 Obwód uda: nie mierzyłem Obwód łydki: nie mierzyłem Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: 4 Ilość spożywanych węglowodanów: 3 Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli [...]
[...] o pomoc i z góry dzięki! Pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 98 Wzrost: 177 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 100 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20-25% (na oko) Aktywność w ciągu dnia: praca biuorwa okolo 10h Uprawiany sport lub inne formy aktywności: narazie brak [...]